信心家

《骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！(隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)》




局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！
美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範
改變體態就會瘦！

你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！
【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】
本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體
一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！
拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？
脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？
大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？
責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？
關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？

肥胖，其實就是一種失衡的現象：

◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。

◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。

緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具－－纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！

【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！

◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！

◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！

◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！

【什麼是纖體枕全效瘦身操？】

「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。

在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果~~

◆簡單方便，可以持續進行
纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

◆強化局部，提升瘦身效率
將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。

◆調整體態，兼具保健功效
藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

名人推薦

（按姓名筆劃順序）

甘思元國家運動選手御用健護教練
呂紹達暢銷醫師作家
邱正宏華人減肥權威醫師
洪素卿資深醫藥記者
簡文仁媒體詢問度最高健康達人
蕭敦仁減肥權威、醫學博士

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  黃如玉 Joyce Huang
  
  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。
  
  學歷
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  多倫多大學數學系學士
  
  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定通過
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  香港執業脊醫協會海外會員
  
  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
  
  現職
  躍翰健康學苑總監
  www.ao-han.com
  
  著作
  《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義） ，《終結慢性疼痛》（商周出版），《骨盆枕美型體操》（方舟文化出版）
  
  部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站
  blog.xuite.net/drjoyce/twblog
  
  Facebook： Dr. Joyce黃如玉的悄悄話
  www.facebook.com/drjoycehuang
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！(隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)－目錄導覽說明
  
  
  
  
  

  
  
  
  • 【自序】改變體態，瘦出美型好曲線 黃如玉
    
    PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
    ◆解構身體，知道胖從哪裡來
    【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
    【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
    【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
    【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】
    
    ◆自我檢測，找出體態大問題
    【認識骨盆的歪斜狀態】
    ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
    【檢測自己的錯誤體態】
    ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
    
    ◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
    【核心肌群鍛鍊法】
    【骨盆底肌群鍛鍊法】
    【擴胸呼吸鍛鍊法】
    
    ◆局部肥胖，善用整體小撇步
    【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
    【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
    ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
    
    ◆工作型態，也影響你的體態
    ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
    
    ◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
    【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
    【局部肥胖：負面情緒作祟】
    
    PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
    ◆為什麼要用纖體枕來瘦身？
    【什麼是纖體枕？】
    【你可能還有的疑問】
    【做好準備，開始動起來！】
    
    ◆呼吸、放鬆與伸展
    ◆我的手臂變細了
    ◆讓小腹一路平坦
    ◆練出美臀俏曲線
    ◆打造勻稱美形腿
    ◆全身都要一起瘦
    ◆舒緩身心小毛病
    
    PART3 清爽美人生活術
    ◆讓自己隨時隨地動起來
    【一週間速效纖體課程表】
    ◎纖細上半身【初階版】【進階版】
    ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
    ◎緊實下半身【初階版】【進階版】
    
    【你就是自己的健身教練】
    ◎加強心肺訓練，參與戶外活動
    ◎工作不忘伸展，回家記得放鬆
    
    【沒有纖體枕，你還可以這樣做】
    ◎站出健康好體態
    ◎坐著也能瘦小腹
    ◎走得優雅又精神
    ◎爬樓梯要有「意識」
    【重點按摩，既瘦身又保健】
    
    ◆你的生活，也要一起瘦
    【想吃美食，也能變瘦嗎？】
    【健康作息，變身樂活美人】
    【選好鞋，同時健身又瘦身】
    【穿對了，才能雕塑好身材】
    
    ◆身心靈平衡，瘦得更快樂
    【身體層面：要瘦就要動】
    【心理層面：愉快面對每一天】
    【靈性層面：維持正向的意念】
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【自序】改變體態，瘦出美型好曲線
  
  黃如玉
  
  回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。
  
  身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。
  
  大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」
  
  的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。
  
  看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。
  
  可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。
  
  曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。
  
  每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！
  
  最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：17*23
  頁數：208
  
  
  出版地：台灣
  
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 作者：黃如玉
    
    追蹤
    
    
    
    
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 出版社：方舟文化
    
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  • 出版日：2013/8/29
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • ISBN：9789868932180
  
  
  
  
  
  • 語言：中文繁體
  
  
  
  
  
  • 適讀年齡：全齡適讀
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  67FDC2A00E50499D